كيفية خسارة الوزن للمراهقات: طرق وأسرار

تُواجه بعض الفتيات المراهقات مشكلة زيادة الوزن خلال مرحلة المراهقة، بسبب تغيّر الهرمونات، ولكن لا داعي للقلق، حيث نُقدم في هذا المقال أبرز الطرق والأسرار التي يُمكن للمراهقة اتباعها لخسارة الوزن خلال هذه المرحلة دون أيّة مشاكل:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يُعتبر اتباع المراهقة لنظام غذائي صحي ومتوازن أهم ما يُمكنها القيام به لخسارة الوزن، وفيما يأتي أبرز النصائح التي تخص ذلك:

الإكثار من شرب الماء

مع تجنب المشروبات الغازية والمُصنّعة، حيث يُساعد ذلك على الحفاظ على رطوبة الجسم، وحرق الدهون بشكلٍ أفضل، بالإضافة إلى الحصول على بشرة صافية ونقيّة.^[١]

تنظيم الوجبات الغذائية

يُنصح بتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم ووجبتين خفيفتين بينهما، مع جعل الجزء الأكبر من كل وجبة رئيسية من الخضار، ثم البروتين، ثم الكربوهيدرات، وتناول الفواكه، والخضار، وأحد مصادر البروتين كوجباتٍ خفيفة، وفيما يأتي أيضًا توضيح أكثر للحصص الغذائية التي يُنصح بها يوميًا للمراهقات:^[١]

• تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الفاكهة يوميًا.
• تناول ما لا يقل عن 4 حصص من الخضار يوميًا.
• تناول 3-7 حصص من البروتين مثل (اللحوم والأسماك) ومنتجات الألبان مثل (الحليب، والجبن، والزبادي) يوميًا.
• تناول 3-5 حصص من الدهون الصحية مثل ​​(المكسرات، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو) يوميًا.
• تناول الكربوهيدرات مثل (الكعك، والحبوب، والخبز الأبيض، والمعكرونة) باعتدال، ويُفضل استبدالها بمصادر كربوهيدرات صحيّة أكثر، مثل (الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبطاطا العادية، والأرز، والكينوا).

تجنب تناول الوجبات السريعة

بالإضافة إلى الأطعمة والحلويات المُصنعة، حيث تتضمن الكثير من الدهون غير الصحيّة، والمواد الحافظة، والإضافات والصبغات المُضرّة.^[١]

تجدر الإشارة إلى ما يأتي:^[١]

• يُمكن أن يكون سبب الوزن الزائد معاناة المراهقة من ما يُعرف بالشّره المرضي، لذا يُفضل زيارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة.
• يُنصح بتجنب تجويع النفس، حيث يُمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن عند المراهقة بدلاً من إنقاصه، لتأثيره على عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.
• تحتاج المراهقة إلى سعرات حرارية تتراوح ما بين 1800-2200 سعرة حرارية/ يوميًا أو أكثر في حال ممارسة الرياضة.^[٢]
• قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى زيادة خطر إصابة المراهقة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وتوقف التنفس أثناء النوم، وضعف التركيز والإرهاق، والتأثير على كتلة العضلات وكثافة العظام لديها.^[٢]

ممارسة الرياضة بانتظام

للرياضة دور كبير ومهم في حرق الدهون وخسارة الوزن عند المراهقات، وكذلك لشد الجسم والحصول على قِوامٍ رشيق، حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضة حوالي 1-2 ساعة كحدٍ أقصى يوميًا، كما يُفضل أن يكون ذلك خلال فترة الصباح، حيث وجدت بعض الدراسات أنّ الرياضة الصباحية تزيد من سرعة خسارة الوزن بشكلٍ أفضل من أي وقتٍ آخر.^[٣]

الحفاظ على الهدوء وعدم التوتر

يُمكن أن يتسبب الإجهاد النفسي أو الجسدي والتوتر بمشاكل في عمل الهرمونات عند المراهقات، مما يُؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون والميل إلى تخزينها في منطقة البطن خاصًة، كما يُمكن أن يزيد من الإحساس الجوع، والرغبة بالأكل أكثر من حاجة الجسم.^[٤]