هل يوجد أغذية لزيادة الطول عند المراهقين؟

يتحكم غالبًا في أطوال الأشخاص العوامل الوراثية، والجنس، والهرمونات، كما يُمكن أن يُساهم تناول بعض الأغذية الصحيّة في زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين تحديدًا، لأنّهم ما يزالون ضمن مرحلة نمو وتطوّر،[١]وفيما يأتي إليك أبرز هذه الأغذية:


البيض

يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة في النمو والتطور، أهمها ما يأتي:[١]

  • الكالسيوم.
  • البروتين.
  • فيتامين د.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ب 12.


الألبان

يُعتبر عنصر الكالسيوم مصدرًا أساسيًا لنمو العظام وتطور الهيكل العظمي عند الأطفال والمراهقين، والذي يتوفر بشكلٍ جيّد في منتجات الألبان، مثل الزبادي، والحليب، وجبنة الشيدر، وجبنة الموزاريلا، وفيما يأتي الكميات المُوصى بها منه للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9-18 عامًا حوالي 1,300 ميلليجرام/ يوميًا.[١]


الفاصولياء

تُعتبر من الأطعمة المغذية بشكلٍ جيّد، ومصدر ممتاز للبروتين تحديدًا، الذي له دور كبير في النمو السليم، كما تتضمن كميات جيّدة من عنصر الحديد الذي يحمي من فقر الدم، ويُعزز النمو الصحي، وتشمل العديد من العناصر والفيتامينات الأخرى المهمة، مثل الآتي:[٢]

  • فيتامين ب.
  • الألياف.
  • النحاس.
  • المغنيسيوم.
  • المنغنيز.
  • الزنك.


الدجاج

يُعتبر غنيًا بالبروتين بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، خاصًة فيتامين ب 12 المهم لزيادة الطول، والحمض الأميني تورين المهم لتنظيم نمو العظام وتكوينها.[٢]


اللوز

يُعد اللوز مليئًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة الطول، مثل فيتامين هـ (E)، الذي قد يؤدي نقصه إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك توقف النمو عند الأطفال، ووفقًا لإحدى الدراسات يُساعد اللوز على تعزيز صحة العظام، ويمنع تكوين بعض أنواع الخلايا التي تؤدي إلى تآكل العظام.[٢]


الخضروات الورقية

تتضمن الخضراوات الورقية كميات جيّدة من فيتامين ك (K) الذي يدعم صحة العظام، ويزيد من كثافتها، بالإضافة إلى فيتامين ج (C)، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيما يأتي أبرز الخضروات الورقية التي يُنصح بتناولها خلال مرحلة المراهقة:[٢]

  • السبانخ.
  • اللفت.
  • الجرجير.
  • الملفوف.


الفواكه

تحتوي معظم أنواع الفواكه على فيتامين ج (C) الذي يُساعد على إنتاج الكولاجين المهم لتقوية العظام وإصلاحها، وفيما يأتي أبرز هذه الفواكه:[١]

  • البرتقال.
  • الجريب فروت.
  • الكيوي.
  • الفراولة.
  • البطيخ.


السمك

تتضمن الأسماك مثل التونة والسلمون كميات جيّدة من فيتامين د والكالسيوم المهمين لنمو وصحة العظام.[١]


نصائح عامّة لزيادة الطول عند المراهقين

تشمل ما يأتي:[٣]

  • ممارسة الرياضة بانتظام، لدورها الكبير في شد الجسم وتحفيز النمو بالطول، خاصًة رياضة القفز، والتسلّق، وكرة السلة، وكرة القدم، والسباحة، واليوجا.
  • الإكثار من شرب الماء، حيث يُساعد على تنظيف الجسم من السموم، ويزيد من قدرته على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها.
  • تجنب مثبطات النمو، مثل التدخين وتناول بعض أنواع العقاقير المخدرة.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق، حيث يتم إطلاق بعض الهرمونات الأساسية للنمو خلال النوم تحديدًا،[٤]وتجدر الإشارة إلى أنّ كثرة النوم عند المراهقين قد تُشير إلى وجود مشكلةٍ ما، حيث يُعتبر المعدل الطبيعي للنوم من 8-10 ساعات.[٥]


متى يتوقف النمو عند المراهقين؟

تنمو الفتيات المراهقات ويزداد طولهن غالبًا في الفترة ما بين 10-14 عامًا، ويتوقف عند عمر 16 عامًا تقريبًا، بينما يزداد نمو وطول الفتيان المراهقين في الفترة ما بين 12-16 عامًا، ويتوقف عند عمر 18 عامًا تقريبًا، وفي بعض الحالات لغاية 20 عامًا.[٦]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Beth Sissons (29/3/2021), "Can food make you taller?", medicalnewstoday.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Natalie Olsen (9/3/2020), "11 Foods That Make You Taller", healthline.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  3. ↑ Jyotsana Rao (1/12/2022), "10 Highly Effective Height Increasing Tips For Teenagers", stylecraze.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  4. ↑ Amanda Barrell (15/11/2021), "What factors influence a person's height?", medicalnewstoday.com, Retrieved 5/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Sleep and teenagers: 12-18 years", raisingchildren.net.au, 1/7/2022, Retrieved 8/1/2023. Edited.
  6. ↑ Jillian Levy, CHHC (3/11/2021), "11 Foods That Make You Taller (and Why They Do)", draxe.com, Retrieved 8/1/2023. Edited.