ما هو اضطراب النوم عند المراهقين؟
يُشير اضطراب النوم عند المراهقين إلى مشكلة من المشاكل التي يعاني منها المراهق، وهو من الحالات الشائعة لدى المراهق التي يمكن علاجها مع مرور الوقت، كما تؤثر اضطرابات النوم على الصحة العامّة للمراهق، وسلوكه، بالإضافة إلى ضعف المراهق الأكاديميّ، وغيرها من الآثار السلبيّة لمشكلة اضطراب النوم عند المراهقين.[١]
ما أسباب اضطراب النوم عند المراهقين؟
تتمثّل أسباب اضطراب النوم عند المراهقين في الآتي:
انعدام روتين النوم الصحيّ
يُشير انعدام الروتين الصحيّ للنوم إلى حدوث اضطراب النوم لدى المراهقين، ويدل الروتين الصحيّ للنوم في اتباع روتين ليلي، يعتمد على جدول نوم ثابت، وتهيئة بيئة نظيفة مريحة مناسبة للنوم، خالية من الضوضاء وعمليات الإزعاج التي تجعل المراهق يستصعب الحفاظ على روتينه الصحيّ في النوم، ومن ضمن العادات الصحية لروتين النوم عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعيّ قبل النوم، أو النوم في أثناء استخدام الهاتف المحمول، حيث أظهرت العديد من الدراسات تأثير الأجهزة واستخدامها قبل النوم على عملية النوم الطبيعية للمراهق.[٢]
اضطراب عمليات الاستيقاظ المبكر
تشير عمليات اضطراب الاستيقاظ المبكر إلى تحول بيولوجي في توقيت النوم والاستيقاظ، وبالتالي يُساهم تأخير الاستيقاظ المبكّر في اضطراب الساعة البيولوجيّة للمراهق، الأمر الذي يؤدي إلى تعرضه لاضطرابات النوم مع تكرار الخلل في عمليات الاستيقاظ المبكر.[٢]
حدوث الأرق
يحدث الأرق بسبب تداخل الأفكار لدى المراهق قبل النوم، أو تعرض المراهق لضغوطات تعمل على رفع مستويات القلق لديه، هذا الأمر يؤدي إلى عدم قدرة المراهق على النوم، أو دخول الأفكار المقلقة والمجهدة له في أثناء النوم.[٢]
بيئة نوم غير مريحة
تساهم البيئة غير المريحة على حدوث اضطراب النوم عند المراهقين، ومن ذلك ارتفاع الحرارة أو نقصانها، أو حدوث المشاكل العائلية في المنزل، أو حدوث الضوضاء بشكلٍ متواصل في ساعات النوم، وغيرها من الأمور التي تؤدي إلى تشكّل بيئة غير مريحة للمراهق.[٣]
ما أعراض اضطراب النوم عند المراهقين؟
تتمثّل أعراض اضطراب النوم عند المراهقين في الآتي:[٤]
- صعوبة الاستغراق في النوم، بنحو أكثر من 30 دقيقة قبل النوم.
- الاستيقاظ كثيراً في منتصف الليل، وصعوبة العودة للنوم.
- حدوث الشخير أو اللهاث في أثناء النوم.
- الشعور بعدم القدرة على الحركة عند الاستيقاظ.
- حدوث تغييرات سلوكية مثل؛ صعوبة التركيز والانتباه.
- كثرة حدوث الحوادث والسقوط.
- تغير الحالة المزاجيّة، مثل العصبية وصعوبة إدارة العواطف عند المراهق.
ما علاج اضطراب النوم عند المراهقين؟
تتمثّل طرق علاج اضطراب النوم عند المراهقين في الآتي:[٥]
- تنظيم عملية النوم من خلال وضع جدول والالتزام فيه.
- الاستعانة بالطبيب، وتشخيص اضطراب النوم، واقتراح طرق علاجه.
- إبعاد أية مشتتات تعمل على زيادة اضطراب النوم لدى المراهق، مثل؛ الأجهزة المحمولة.
- توفير بيئة نوم مريحة.
- الاستعانة بالوالدين، لتطبيق روتين نوم صحيّ.
- تجنب شرب المشروبات التي تقلل من فرص النوم الجيد قبل النوم، مثل؛ مشروبات الكافيين، ومشروبات الطاقة.[٦]
المراجع
- ↑ "Sleep Disorders in Adolescents", ncbi, Retrieved 12/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Sleep Disorders in Adolescents", aap, Retrieved 12/8/2023. Edited.
- ↑ "Common Sleep Problems", kidshealth, Retrieved 12/8/2023. Edited.
- ↑ "Sleep Disorders", clevelandclinic, Retrieved 12/8/2023. Edited.
- ↑ "The Effects of Sleep Deprivation on Your Body", healthline, Retrieved 12/8/2023. Edited.
- ↑ "Teens and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 12/8/2023. Edited.
