تُعتبر العناية بالجسم من أهم الأمور التي يجب على الفتاة المراهقة العناية بها، لذا في هذا المقال جمعنا لكِ أبرز الطرق والنصائح التي تهمكِ للعناية بجسمكِ بشكلٍ جيّد خلال فترة المراهقة:
العناية بنظافة الجسم للمراهقات
تشمل النظافة الشخصية عِدة جوانب كما هو موضح فيما يأتي، وفي كل جانب إليك أبرز النصائح وطرق العناية التي تخصّه:
اعتني بشعركِ وفروة رأسكِ جيدًا
وذلك لمنع تراكم الزيوت وانسداد المسامات، لذا اغسلي شعركِ حسب الحاجة باستخدام شامبو مناسب وماء دافئ، ولعناية أفضل بالشعر والحفاظ عليه صحيًا ورطبًا يُمكنكِ استخدام البلسم أيضًا بعد ذلك، وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال لاحظتِ وجود قشور بيضاء على ملابسك، فقد تكونين تعاني من قشرة الرأس، ويُمكنكِ حينها استخدام منتجات صحيّة مضادة للقشرة للتخلص منها.[١]
استخدمي مزيل العرق كجزء من روتينكِ الصباحي
للحفاظ على رائحة جسم جميلة ومنعشة، خاصًة في حال رغبتكِ بممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر.[١]
أزيلي شعر جسمكِ بمجرد نموه
يُنصح بإزالة شعر الجسم عند المراهقات بمجرد نموه من فترةٍ إلى أخرى، بما في ذلك شعر اليدين والساقين، وتحت الإبطين، ومنطقة العانة، ويُمكنكِ إزالته بطرقٍ مختلفة، ولكن من أسهلها استخدام الحلاوة أو الشفرة، وفي حال اخترتِ استخدام الشفرة يُنصح باتباع الطريقة الصحيحة لاستخدامها؛ لتجنب جرح نفسكِ، حيث يجب استخدامها مع جل حلاقة مناسب أو مع صابون وماء دافئ، وليس على بشرةٍ جافة.[١]
كوني على دراية بموعد دورتكِ الشهرية واستعدي له
من خلال شراء منتجات النظافة النسائية الخاصة بذلك، مثل الفوط الصحيّة، بالإضافة إلى شراء مسكنّات الألم في حال الحاجة إليها، وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال كانت أعراض الدورة الشهرية عندكِ شديدة على غير العادة فيُنصح بزيارة الطبيب؛ لمعرفة السبب في حدوث ذلك والحصول على الرعاية الصحيّة المناسبة.[١]
العناية ببشرة الوجه للمراهقات
يُساعدكِ اتباع روتين صحيّ للعناية ببشرة وجهكِ على منع ظهور الحبوب، أو الرؤوس السوداء، أو الرؤوس البيضاء وغيرها من مشاكل البشرة، وفيما يأتي إليك أبرز ما يُنصح باعتماده في روتين العناية بالبشرة الخاص بكِ:[٢]
- اغسلي وجهكِ كل صباح بغسولٍ مناسب لنوع بشرتكِ، ثم جففيه برفق باستخدام منشفة نظيفة.
- رطبّي بشرتكِ باستخدام مرطب مناسب، كما يُمكن اختيار نوع مُرطب مُعالِج أيضًا في حال وجود بثور أو حبوب على وجهكِ.
- قشّري بشرتكِ مرًة واحدة في الأسبوع، حيث يُساعد ذلك على إزالة خلايا الجلد الميّتة وجعل بشرتكِ ناعمة ونضرة.
- ضعي كريم واقي من شمس قبل الخروج من المنزل، مع درجة حماية (SPF) لا تقل عن 30 درجة.
- احرصي على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، حيث يُساعد ذلك على بقاء بشرتكِ نضرة ورطبة.
بالإضافة إلى الروتين السابق يُنصح أيضًا بما يأتي:[٢]
- تجنّبي استخدام البودرة على الوجه لإزالة اللمعان، حيث تَسُد المسام وتؤذي البشرة، ويُمكنكِ التخلص من اللمعان والزيوت الزائدة من خلال استخدام منديل نظيف.
- تجنّبي استخدام كريم الأساس؛ لأنه ثقيل جدًا على البشرة، وبدلاً من ذلك، يُمكنكِ استخدم كريم مرطب مع لون قريب من لون بشرتكِ.
- تجنّبي لمس وجهكِ بيديكِ أو فركه بأي شيءٍ آخر غير نظيف، حيث يُمكن أن ينقل ذلك البكتيريا والجراثيم إليه.
- حافظي على نظافة فُرش مساحيق التجميل الخاصة بك، واغسليها بشكلٍ متكرر كل أسبوع مثلاً.
- لا تنسي وضع مرطب شفاه مناسب وكريم يدين جيّد كل صباح.[٣]
العناية بصحة الجسم للمراهقات
إليكِ فيما يأتي أبرز النصائح وطرق العناية التي تخص صحة جسمكِ:
تناولي طعامًا صحيًّا ومتوازنًا
يُساعد اتباع المراهقة لنظام غذائي صحي على الحصول على وزن جسم مناسب وقِوام رشيق، لذا احرصي على استبدال الأطعمة الغنيّة بالسكريات، والأملاح، والدهون غير الصحية بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأطعمة البروتينية قليلة الدسم، ومنتجات الألبان.[٤]
احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام
حاولي قدر الإمكان ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني كل يوم مثل المشي ما لا يقل عن 60 دقيقة، كما يجب ممارسة نشاط بدني شديد يجعلكِ تتنفسين بشكلٍ أسرع، ويزيد من معدل ضربات قلبكِ 3 مرات على الأقل كل أسبوع، مثل الجري السريع.[٤]
احصلي على قسط كافٍ من النوم
من المهم أن تحصلي على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة خلال فترة المراهقة، حيث تُشير الكثير من الدراسات أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في زيادة الوزن، ويؤدي إلى تقلّبات في المزاج، وسرعة الانفعال، وقِلة التركيز.[٤]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Laila Ajani (3/2/2022), "How to Take Good Care of Your Body (for Tween Girls)", wikihow.com, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ^ أ ب Ramona Sinha (5/1/2023), "15 Essential Skin Care Tips For Teenagers", stylecraze.com, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ↑ Sonia Batra (13/12/2022), "How to Have a Good Skin Care Regime (Teen Girls)", wikihow.com, Retrieved 25/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Take Charge of Your Health: A Guide for Teenagers", niddk.nih.gov, Retrieved 25/1/2023. Edited.
