تحدث للمراهقين طفرة نمو خلال مرحلة المراهقة والبلوغ، حيث تنمو أجسامهم بشكلٍ أسرع من المعتاد، ويزداد طولهم ووزنهم، ولكن قد يقلق بعض الآباء والأمهات بشأن طول أبنائهم، ويتسألون فيما إذا كان بالإمكان زيادته أكثر، لذلك في هذا المقال نُقدم مجموعة من أهم الطرق والنصائح لتحفيز نمو المراهقين وزيادة طولهم خلال مرحلة المراهقة:
اتباع نظام غذائي صحي متوازن
يُعتبر اتباع المراهق لنظام غذائي صحي ومتوازن من أهم العوامل التي تُحفز نموه، وتزيد من طوله، وذلك من خلال تنظيم عمل الهرمونات بالجسم وتحفيزها، والتي من ضمنها هرمون النمو،[١] كما يُنصح بالإكثار من الأطعمة الصحيّة التي تتضمن العناصر الغذائية الآتية تحديدًا:
البروتين
يُعتبر ضروريًا لبناء العضلات، والعظام، وأنسجة الجسم خلال فترة النمو،[٢] ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي عليه ما يأتي:[٣]
- اللحم والدجاج.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- البقوليات.
- المكسرات.
- السبانخ والملفوف.
- منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن.[٢]
الكالسيوم وفيتامين د
يُعتبر كلٍ من الكالسيوم وفيتامين د من أهم ما تحتاجه العظام للنمو والزيادة في الطول، لذا يُنصح بتناول الآتي:[٢]
- منتجات الألبان المدعمة.
- الحليب.
- السمك.
- الفطر.
- السبانخ.
- البروكلي.
الدهون النافعة
تساعد الدهون الصحية والنافعة على نمو الدماغ بشكلٍ صحي، وبالتالي تعزيز نمو الجسم ككل، وتتوفر بما يأتي:[٢]
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأسماك الدهنية.
الحديد
يُوجد بشكلٍ رئيسي في الأطعمة الآتية:[٢]
- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة، مثل السبانخ.
- اللحم البقري.
- الدجاج.
- الفاصولياء.
- الزبيب.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنّه يجب أن يتناول المراهقون 3 وجبات رئيسية يوميًا، بفارق 3-5 ساعات بين الوجبة والأخرى، مع تناول وجبات خفيفة بينهم، مثل العصير الطبيعي، أو الخضار والفواكه، مع تجنب تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المصنّعة، والسكريات بكميات كبيرة.[٢]
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يُعزز النوم الكافي والعميق نمو وتطور أجسام المراهقين، حيث يتم إطلاق بعض الهرمونات الأساسية للنمو خلال النوم تحديدًا،[٣] لذا ينصح بالنوم ما لا يقل عن 8-10 ساعات يوميًا.[٤]
ومن ناحيةٍ أخرى قد يُؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على المدى الطويل إلى إعاقة وخلل في النمو الصحي عند المراهق ومشاكل صحية أخرى، بالإضافة إلى إضعاف قدرته على التركيز والتعلّم بشكلٍ جيّد.[٣]
ممارسة الرياضة بانتظام
تُعتبر الرياضة من أهم الطرق المفيدة لزيادة الطول خلال مرحلة المراهقة، حيث تُساعد على شد الجسم وتحفيز النمو بالطول، خاصًة الرياضات الآتية:[١]
- القفز أو التسلّق.
- كرة السلة.
- السباحة.
- التنس.
- كرة القدم.
- اليوجا.
نصائح أخرى مفيدة
أهمها:[١]
- الحفاظ على وزن جسم مثالي، حيث تُؤثر السمنة على النمو بالطول بشكلٍ كبير وتُعيقه.
- الإكثار من شرب الماء، حيث يُساعد على تنظيف الجسم من السموم، ويزيد من قدرته على امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها.
- تجنب مثبطات النمو، مثل التدخين أو استخدام عقاقير مخدرة، بالإضافة إلى المضادات الحيوية دون وصفة من الطبيب.
- الوقوف بشكلٍ جيّد ومستقيم، دون تراخٍ أو انحناء.
المراجع
- ^ أ ب ت Jyotsana Rao (1/12/2022), "10 Highly Effective Height Increasing Tips For Teenagers", stylecraze.com, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Jill Castle (12/9/2020), "HOW TO GET TALLER: 7 TIPS FOR A HEALTHY GROWTH SPURT", thenourishedchild.com, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Amanda Barrell (15/11/2021), "What factors influence a person's height?", medicalnewstoday.com, Retrieved 5/1/2023. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do I Need?", kidshealth.org, Retrieved 5/1/2023. Edited.
