تُسبب طفرات النمو السريعة والمفاجئة التي يمر بها المراهقون خلال مرحلة البلوغ والمراهقة بزيادة ملحوظة في حجم الدم وكتلة العضلات عندهم، ويحدث ذلك عن طريق بناء خلايا دم حمراء جديدة، والتي يُعتبر الحديد عُنصرًا أساسيًا في إنتاجها.[١][٢]
وفي حال عدم الحصول على الكمية اللازمة من الحديد، سيؤدي ذلك إلى المعاناة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وستظهر مجموعة من الأعراض على المراهقين نوضحها في هذا المقال، بالإضافة إلى معلومات أخرى مهمة:
أعراض نقص الحديد عند المراهقين
قد تختلف الأعراض من مراهقٍ إلى آخر، ولكنّها بشكلٍ عام غالبًا ما تشمل الآتي:[٣]
- شحوب لون الجلد وبهتانه.
- التعب والإرهاق بسرعة.
- الضعف العام وقِلة الطاقة.
- الشعور بالدوخة والدوار.
- التهيّج وعدم الراحة.
- صعوبة في التركيز.
في بعض الحالات، تشمل الأعراض أيضًا ما يأتي:[٤][٥]
- الصداع المتكرر.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالبرد، خاصًّة في أطراف اليدين والقدمين.
- هشاشة الأظافر وتكسّرها بسرعة.
- تسارع في نبضات القلب وعدم انتظامها.
- التهاب أو تورم اللسان.
- الرغبة في تناول مواد غريبة لا تصلح للأكل، مثل الطين والورق.[٦]
علاج نقص الحديد عند المراهقين
يشمل عادًة العلاج ما يأتي:
اتباع نظام غذائي صحي
من المهم تشجيع المراهق على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في حال تمّ تشخيصه بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وتشمل أهم مصادر الحديد الغذائية وأفضلها اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى المصادر الآتية:[٧]
- الحبوب الكاملة والحبوب المُدعمة بالحديد.
- البقوليات، مثل العدس والفول.
- صفار البيض.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ.
- بذور السمسم المطحونة، مثل الطحينة أو الحلاوة الطحينية.
- البطاطس، والطماطم، والفاصوليا، والزبيب.[٦]
على الرغم من أنّ المصادر الغذائية النباتية غنيّة بالحديد، إلّا أنّه يكون فيها بصيغة كيميائية يصعب على الجسم امتصاصها، ولكن فيتامين C يُساعد على امتصاصه بشكلٍ جيّد، لذا يُنصح أيضًا بتناول الفواكه الحمضيّة أو المصادر الغذائية الغنيّة بفيتامين C بشكلٍ عام؛ لزيادة امتصاص الجسم للحديد والاستفادة من أكبر قدرٍ ممكن من الحديد الموجود في النظام الغذائي.[٦]
تناول مكملات الحديد
غالبًا ما يصف الأطباء للمراهقين الذين يُعانون من نقص الحديد مكملات الحديد، والتي قد تكون على شكل شراب أو حبوب؛ لتحسين مستوى الحديد في الدم عندهم بسرعة، خاصًة في حال كان النظام الغذائي الخاص بهم غير غني بالحديد.[٧]
تجدر الإشارة إلى ما يأتي:[٧]
- قد تؤثر مكملات الحديد السائلة خاصًة على لون الأسنان، وتجعلها تبدو غامقة أكثر، لذا يُنصح بتنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرًة بعد أخذ مكمل الحديد.
- يُمكن لمكملات الحديد أيضًا أن تجعل لون البراز أسودًا أو رماديًا، وقد تُسبب الإمساك أو اضطرابات في المعدة.
كمية الحديد المُوصى بها يوميًا للمراهقين
تختلف كمية الحديد المًوصى بها للمراهقين والمراهقات حسب العمر والجنس، كالآتي:[٨]
الفئة العمرية | 9 - 13 سنوات | 14 - 18 سنة |
كمية الحديد المُوصى بها يوميًا للإناث (مغ) | 8 | 15 |
كمية الحديد المُوصى بها يوميًا للذكور (مغ) | 8 | 11 |
المراجع
- ↑ Jacquelyn M Powers (14/2/2022), "Iron requirements and iron deficiency in adolescents", uptodate.com, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ Carol DerSarkissian (27/8/2021), "Slideshow: A Visual Guide to Anemia", webmd.com, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ "Iron deficiency in childhood and adolescents", news-medical.net, 26/7/2022, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ Natalie Nation (2/6/2022), "Tired Teenagers: Could It Be Iron Deficiency Anemia?", yourteenmag.com, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ "Iron Deficiency Anemia", nationwidechildrens.org, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Anemia in Children and Teens: Parent FAQs", healthychildren.org, 24/1/2019, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Anaemia", raisingchildren.net.au, Retrieved 3/5/2023. Edited.
- ↑ "Iron - Fact Sheet for Health Professionals", ods.od.nih.gov, Retrieved 3/5/2023. Edited.
